¿Qué es el RSI y cómo prevenirlo?

El RSI (Repetitive strain injury) en español: “Lesión por esfuerzo repetitivo”, es un inconveniente que afecta a las personas que trabajan o permanecen en la computadora en largas sesiones, causa:
  • Dolores musculares.
  • Trastornos Tendinosos.
  • Trastornos Posturales.
  • Sedentarismo / Obesidad.
  • Trastornos cardiorespiratorios.
  • Problemas de visión / Cefaleas / Acúfenos.
  • Trastornos psicológicos.
  • Trastornos afectivos (ansiedad, depresión).
Para prevenir el RSI y descansar tanto mente como cuerpo, los expertos recomiendan pausas laborales además de algunos rápidos ejercicios; pero lamentablemente muchos lo olvidamos y terminamos evadiendo las responsabilidades con nuestra salud.

¿Como prevenir el RSI?
  • Para evitar las sensaciones de malestar y dolores se aconseja:
  • Descanso visual cada 15/30 min.
  • Ejercicios optométricos.
  • Garantizar el lagrimeo.
  • Descanso total cada 2hs.
  • Ejercicios de relajación postural.
  • Ejercicios de Estiramiento.
  • Respetar horas de sueño y comida.
  • Práctica regular de ejercicios físicos.
  • Actividades al aire libre.
Existen muchos software que nos ayudan a llevar acabo estas acciones en intervalos de tiempos programados.

Ejemplos de ejercicios para trabajadores de oficina (*recomendado quedarse 30'' en cada posición):

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